８月 ２８日｛金｝ 午後、５時!ジャスト。
★ 今日の、ジム！は、昨夜、録画した、ーーアクア、フィットネス！ーーの、番組！
を、見て、勉強して、プール！に、行った。
ーー毎日! 先生の教える、水中歩行！の、エクササイズ！は、あるけれど、
団体！で、同じこと！を、するのも、嫌やし！嫌な人！を、見たくない！から、
自由！に、お友達！と、おしゃべり！しながら、歩いている。ーーハハハーー。
★ まずは、いつもの、ジャグジー！３０分！頑張ってから、
最近は、３０分、水中歩行レーン！に行って、歩くことにした。！
★ ーー水中！では、体重！が、５～１０分の一！になるので、動きやすい。
水の抵抗！で、エネルギー消費！が、増える、効果がある。ーー
★ 先ず、準備、体操。肩！を、前後、４回ずつ回す。
ひざ回し！左右、四回！｛アキレス筋！を、伸ばして、こむら返り！を、防ぐ。｝
★ 水中、ウオーキング！の、方法～！
①ーー前歩き！は、ゆっくりと、呼吸！を、しながら、大幅に、バランス！を、とって、
着地！は、かかと！から。｛ふくらはぎの筋肉！を、鍛える。｝
②ーー後ろ歩き！は、つま先！から、着地。
(爪の筋肉が、鍛えられ、転倒予防！に、役立つ！｝
③ 横歩き！は、弧関節の柔軟さ１を、高め！インナーマッスル！を、鍛える。
大腰筋！や、腸腰筋！を、鍛える。
手を伸ばして、ひざを曲げて、腰を落とす。ひざを開いて、股関節！を、鍛える。
⑤ 軽くジャンプ！息を吸って、ジャンプ！肩まで、水に浸かって、吐く！
｛腹筋、背筋、を、鍛え、
⑥ 体をひねって、ウエストを、シェーブ、アップ！
⑦ プールサイド！を、持って、両足で、壁！を、登る。
⑧ 水中自転車こぎ！など、など、
よく、メモしたわ～！あ～、しんど～！ハハハーー。
みなさんのため！と、がんばりました～！
★ 腰が痛くなってきたので、これにて～！
★ 明日から、４日間！ジムは、メンテナンスの為！連休！です。
退屈やわ～！何して過ごそうかな～！
まあ、日曜日！は、二男の家！に～！ハハハーー。
ほな。
水中歩行です。ハハハーー。
